授乳中のカロリーについて

授乳はとてもカロリーを消費します。
授乳する量や個人差はありますが、授乳で使うカロリーは一日500kal〜800kalと言われています。

 

仮に600kalを運動で消費するとなると、1時間以上ランニングしなくてはなりません。
50kgの人が1時間ランニングして消費するカロリーは約420kalですので、約85分程度のランニングが必要になります。
授乳は凄いカロリーを消費していることが分かりますよね。

 

これだけのカロリーを消費するので当然お腹も減ります。
3度の食事だけではお腹が減ると思います。
なので3度の食事以外で何か食べるということになりますが、お菓子やインスタントのものを食べているとなかなか栄養が取れません。
(でもお菓子は手軽に食べれてかなり重宝できるんですよね。。)
授乳中は赤ちゃんに栄養を与えているので、しっかりと栄養はとらないといけません。

 

そこで栄養をしっかりととりつつ、手軽に食べれるということでおにぎりやフルーツ、ヨーグルトなどはオススメですよ。
私の場合は3時のおやつは酵素ドリンクにして栄養を取りながらダイエットを試みていました。

 

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